Peut-on faire du sports pendant la grossesse ?

Table des matières

• Les bienfaits du sports pendant la grossesse
• Précautions et recommandations  
• Quels sports pendant la grossesse ?
  • Les sports recommandés :
  • Les sports à éviter :

Les bienfaits du sports pendant la grossesse

La pratique du sports pendant la grossesse est recommandée, car bénéfique pour le développement du bébé. Toutefois, il faut surveiller que la grossesse ne soit pas à risque, et que l’intensité du sport reste modérée. Si tout se passe bien il est possible de continuer à faire du sport jusqu’à la fin de la grossesse.

L’activité sportive pratiquée pendant la grossesse apporte de nombreuses bienfaits positifs aux futures mamans, ainsi qu’à leurs bébés. Elle prépare également au post-accouchement.

Les sports pendant la grossesse et l’activité physique régulière permettent de maintenir une bonne condition physique. Elle aide à renforcer les muscles, à améliorer l’endurance pour facilité l’accouchement et à prévenir la prise excessive de poids. Une femme enceinte en bonne santé peut ainsi mieux faire face aux exigences physiques de la grossesse et se préparer à l’accouchement.

Le sports pendant la grossesse peut contribuer a atténuer les maux courants de la grossesse tels que les douleurs lombaires, les problèmes de digestion, les gonflements, la fatigue et le diabète. L’exercice favorise la circulation sanguine et donc réduit les tensions musculaires.

Une pratique sportive régulière pendant la grossesse contribue à renforcer le système cardiovasculaire. Un cœur et des poumons en bonne santé facilitent la circulation de l’oxygène vers le bébé, favorisant ainsi son développement.

Le sport est connu pour ses effets positifs sur la santé mentale et émotionnelle. Pendant la grossesse, il peut aider à réduire l’anxiété, à améliorer l’estime de soi et à favoriser une image corporelle positive. Les hormones du bonheur, comme les endorphines sont libérées pendant une activité sportive, ce qui contribue à améliorer l’humeur et à réduire les sentiments de dépression, qui pourrait conduire à une dépression post-partum ou post-partum tardive après l‘accouchement.

La pratique d’un sport pendant la grossesse aide à préparer le corps à l’accouchement. Elle renforce les muscles du plancher pelvien, ce qui peut faciliter le travail et rendre l’accouchement plus rapide. De plus, l’endurance acquise grâce à l’exercice peut être bénéfique lors des longues phases actives du travail.

Précautions et recommandations

Avant de commencer ou de poursuivre toutes activités physiques pendant la grossesse, il est essentiel de consulter un professionnel de santé. Il pourra déterminer si votre condition physique permet une activité et surtout à quels niveaux d’intensité, il pourra également vous donner des conseils adaptés à votre situation.

Avant de commencer toute activité physique, prenez le temps de vous échauffer correctement pour préparer vos muscles et vos articulations. Les étirements doux peuvent également vous aider à éviter les tensions musculaires. Il vous faut aussi éviter la surchauffe corporelle, car elle peut être dangereuse pour le nouveau-né, alors assurez vous de faire de l’exercice dans un environnement frais.

Pendant la grossesse, votre corps subit de nombreux changements. Il est important d’être à l’écoute de vos sensations et de vos limites. En cas de troubles comme des douleurs, des essoufflements anormaux, des étourdissements ne forcez pas et arrêtez vous. Si ces symptômes persistes il est préférable de consulter votre médecin.

Quels sports pendant la grossesse ?

Les sports recommandés :

Voici notre sélection de sports adaptée a la majorité des femmes enceintes.

• La marche : C’est une activité simple et douce qui peut se pratiquer n’importe où et à n’importe quel moment. Cette activité reste accessible tout au long de la grossesse avec un faible niveau d’intensité. Elle aide à maintenir la forme physique, à améliorer la circulation sanguine et à soulager les maux de dos. De plus, les balades en forets ou dans les parcs permettent d’évacuer le stress parfois présent pendant la grossesse.

• La natation ou aquagym : La natation est un excellent choix, car elle permet de soulager la pression sur les articulations et les muscles tout en offrant une résistance douce pour renforcer le corps. De plus, l’eau aide à supporter le poids du corps, ce qui peut être particulièrement agréable pendant la fin de la grossesse. Maintenant si vous désirez augmenter légèrement l’intensité de votre activité sportive vous pouvez vous tourner vers l’aquagym qui reste accessible aux femmes enceintes.

• Le yoga prénatal : Le yoga prénatal est spécialement conçu pour les femmes enceintes. Il combine des postures douces, des exercices de respiration et de relaxation, ce qui peut contribuer à réduire le stress, à améliorer la flexibilité et à renforcer les muscles nécessaires à l’accouchement.

• La gymnastique adaptée aux femmes enceintes : De nombreux centres de fitness proposent des cours de gymnastique spécialement conçus pour les femmes enceintes, comme le pilate, stretching… Ces cours incluent souvent des exercices de renforcement musculaire, d’étirements et de cardio adaptés à la grossesse.

• Le vélo d’appartement ou l’exercice en salle : Si vous êtes habituée à faire du vélo ou à vous entraîner en salle, vous pouvez continuer ces activités pendant la grossesse, en veillant à ajuster l’intensité et à maintenir une bonne posture.

• Les exercices de renforcement du plancher pelvien : Les exercices de Kegel et d’autres exercices de renforcement du plancher pelvien sont très importants pendant la grossesse. Ils peuvent aider à prévenir l’incontinence urinaire et à préparer les muscles pour l’accouchement.

Les sports à éviter :

Il est primordial de choisir une activité sportive adaptée, certains sports peuvent être risqués pendant la grossesse. Il vous faut éviter :

• les sports de contact,
• les sports avec un risque de chute élevé comme le ski
• les sports qui impliquent des mouvements brusques et intenses,
• les sports en apnée sont, eux aussi, à éviter à cause du risque de blessure et de décompression pour les fœtus.
• Il existe plein d’autres activités sur le site Manger Bouger.

Il est important de garder à l’esprit que chaque grossesse est unique, et qu’il est essentiel de consulter votre médecin ou un professionnel de santé pour obtenir des recommandations personnalisées en fonction de votre situation et de votre condition physique.

Le sport pendant la grossesse peut être bénéfique pour la santé physique et mentale de la femme enceinte. Cependant, il est essentiel de prendre des précautions et de suivre des recommandations pour assurer la sécurité de la mère et du fœtus. En respectant ces précautions et recommandations, vous pouvez profiter des bienfaits du sport pendant la grossesse tout en assurant votre sécurité et celle de votre bébé.

Enjoy!