Pendant la grossesse, il existe de grand moment de solitude intense, c’est dans ces moments que les pensées négatives apparaissent toujours accompagnées du stress. C’est pourquoi il est important de savoir comment gerer son stress pendant la grossesse est primordiale autant pour le bien-être de la mère que du bébé à naître. Un surplus de stress à long terme aura des effets néfastes sur la santé mentale de la mère et sur le développement de l’enfant. Dans cet article, nous vous donnons 4 conseils à suivre pour éviter le stress ou alors apprendre à le gérer.
Reconnaître les sources de stress
La peur du changement
Lors d’une grossesse, le corps d’une femme change, les transformations que subit son corps comme la prise de poids, l’acné hormonale peuvent être source d’anxiété et de stress. Les hormones qui n’en font qu’à leur tête et provoque des changements hormonaux tels que les changements d’humeurs, des baisses d’appétit, des troubles du sommeil peuvent affecter votre bien-être émotionnel.
La peur liée à la santé ou à l’accouchement
Les préoccupations liées à la santé et à l’accouchement sont tout à fait normales. La santé de votre bébé, les éventuelles complications de la grossesse ou de l’accouchement peuvent être une source de stress importante. Les questions sans réponses ou alors l’imagination des pires scénarios sont une source de stress non-nécessaires et qui peuvent être facilement évité, en étant conseillé par des professionnels de santé patients et compréhensifs.
La peur de la perte de contrôle
La peur de la perte de contrôle comme ne pas avoir accès aux responsabilités professionnelles pendant un temps, les imprévus financiers, les problèmes familiaux, les relations interpersonnelles tendues et les changements de vie peuvent tous contribuer au stress pendant la grossesse. L’équilibre entre le travail et la vie personnelle peut également être perturbé.
La peur d’être un mauvais parent
Les futures mamans peuvent ressentir du stress lié à l’anticipation du rôle de parent. Les doutes sur leurs capacités à prendre soin du bébé, les craintes de ne pas être à la hauteur ou les questions sur l’adaptation à ce nouveau rôle peuvent engendrer du stress.
Vaincre le stress
Face au stress, il existe différentes technique de gestion du stress, voici notre sélection :
La respiration profonde : Pour cette méthode mettait vous dans une position confortable, placer une main sur votre abdomen et l’autre sur votre poitrine, inspirez lentement par le nez en sentant votre abdomen se gonfler, puis expirez doucement par la bouche en sentant votre abdomen se dégonfler. Répétez ce processus pendant quelques minutes, en vous concentrant sur votre respiration et en essayant de vous détendre de plus en plus à chaque expiration.
La relaxation musculaire progressive : Concentrez-vous sur une partie de votre corps, serrez les muscles de cette zone pendant quelques secondes, puis relâchez-le brusquement tout en respirant profondément, prenez conscience de la sensation de détente et de relâchement dans cette partie de votre corps, déplacez-vous progressivement vers les autres parties de votre corps, en contractant et en relâchant les muscles, de haut en bas.
La pratique du yoga prénatal : Le yoga prénatal est une forme de méditation spécialement adaptée aux besoins des femmes enceintes, il peut contribuer à améliorer votre bien-être général, à soulager le stress et à vous préparer à l’accouchement. Cependant, il est essentiel d’écouter votre corps, de ne pas forcer les postures et de faire preuve de prudence tout au long de votre pratique.
Parler de ce stress
Bien s’entourer
Après vous êtes rendu compte que vous êtes sujettes ou plus sensible au stress pendant votre grossesse, il est normal d’essayer d’enlever cette source de stress. Pour cela, il est important de vous entourer de personne de confiance, avec laquelle vous vous sentez bien et qui ne vous jugera pas.
En parler
Après avoir revu votre entourage, il est important d’en parler. Soit, vous décider d’en parler qu’à votre entourage, c’est-à-dire partenaire, amis, familles parce que vous préfère connaître les personnes et vous les considérer comme des personnes en qui vous pouvez avoir confiance. Soit, vous vous confiez à un professionnel de santé qui vous donnera un avis professionnel et sans jugements. Ou alors participer à des groupes de soutien ou des cours prénatals pour échanger avec d’autres femmes enceintes qui sont dans le même cas que vous ce qui permettra une compréhension totale.
Prendre du temps pour soi
Des moments de repos
Les moments de repos sont extrêmement importants pendant la grossesse pour permettre à votre corps de se reposer et de se régénérer. Pour prendre des moments de repos, il vous faut être à l’écoute de votre corps, le stress peut se traduire par des signes de fatigue ou d’épuisement. Si ces signes apparaissent consacrés des créneaux dans votre emploi du temps destinés seulement à votre repos.
En plus du repos comme les siestes, vous pouvez vous tourner vers la relaxation en dédiant un endroit de votre maison où vous pouvez vous retirer seul pour vous détendre comme une « Safe Place »
Se faire plaisir avec des activités
Pendant votre grossesse, vous aurez du temps, beaucoup de temps surtout à l’approche du terme alors pour gérer votre stress, vous pouvez pratiquer des activités qui vous plaisent, mais que vous ne pouvez pas faire par manque de temps comme la lecture, regarder des films, écouter de la musique, faire du jardinage ou cuisiner de délicieux repas. Ces activités vous permettent de vous détendre et de profiter de vous-même.
Vous pouvez profiter du plein air en vous promenant, la connexion avec la nature peut être apaisante et rafraîchissante pour l’esprit et le corps. Les activités créatives sont aussi une solution, elles permettent de vous exprimer et de vous détendre, vous pouvez vous tourner vers la peinture, la poterie, le tricot ou tout ce qui vous intéresse.
L’exercice physique
Pratique une activité physique est un bon moyen de se vider la tête, d’évacuer votre stress et de se recentrer sur soi-même, alors bien évidemment étant donné l’état dans lequel vous êtes vous devez opter pour des activités physiques adaptées à la grossesse, telles que la marche, la natation, le yoga prénatal faire du sport vous aidera à rester actif tout en prenant soin de votre corps et de votre bébé.
Lors d’une grossesse, il est normal de ressentir un stress, l’arrivée d’un bébé est un bouleversement dans la vie d’une personne. Mais pour votre bien-être et celui de l’enfant, il est préférable de savoir comment gerer son stress.
Enjoy!