Lorsqu’elles allaitent leur bébé, les mères n’ont pas besoin d’avoir une alimentation parfaite. Cependant, il est recommandé de choisir des aliments nourrissants et de manger de façon équilibrée et à leur faim. Elles peuvent alors se pose la question de que manger pour allaiter ? Alors voici quelques recommandations générales sur ce qu’il est conseillées et déconseillées de manger pendant l’allaitement.
Faut-il manger plus lorsqu’on allaite ?
Il n’est pas nécessaire de manger plus en cas d’allaitement. La seule raison pour laquelle vous mangerais plus est une augmentation de votre appétit. Sinon bébé trouvera lui-même tout ce dont il a besoin dans votre lait. Les seules recommandations sont d’adopter une alimentation variée et équilibrée et de manger à sa faim, c’est pourquoi les régimes ne sont pas recommandés pendant l’allaitement.
Les aliments recommandés pendant l’allaitement
Il n’y a pas d’aliments réellement recommandés pour l’allaitement. Il est juste recommandé de diversifier son alimentation pendant la durée de l’allaitement. Voici une liste des aliments « recommandés » :
- Des protéines
- Des fruits
- Des légumes
- Des céréales
- Des aliments riches en calcium
- Le sucre, le sel et les acides gras ne doivent pas être oubliés, mais faire aussi partie de votre l’alimentation. De plus, vous avez tout à fait le droit de vous faire plaisir avec des petites douceurs de votre choix. Le tout est simplement de limiter les abus.
- Les aliments potentiellement allergisants :
À moins que vous ne souffriez vous-même d’allergies ou que vous ayez des antécédents d’allergies dans votre famille ou celle de votre conjoint, ne vous privez pas des aliments potentiellement allergènes. Leur consommation pourra favoriser la tolérance de l’enfant. N’hésitez pas à manger des noix, des fruits de mer, des œufs et d’autres aliments qui provoquent parfois des allergies.
Des compléments alimentaires (vitamines) peuvent être nécessaires si vous êtes végétarien ou ne mangez pas d’aliments d’origine animale. Discutez avec votre médecin pour trouver le meilleur compromis entre votre alimentation, les besoins de votre corps et ceux de votre bébé.
Les aliments qui favorisent la lactation
- L’avoine
- Boissons lactogènes
- Le fenouil
- La spiruline : l’algue aux nombreux bienfaits
- L’ail
- La levure de bière
- Les carottes
- Papaye verte
- La Fenugrec
- Les épices
- Le poulet ou la dinde
- La famille des noix
- Les légumes verts à feuille
- Les tisanes galactogènes
Les aliments à éviter lorsque on allaite
Quelques précautions sont à prendre en matière d’alimentation lorsqu’on allaite. Voici une liste d’aliments à éviter pendant l’allaitement.
Les fruits et fruits secs :
Chez la maman comme chez le bébé, les aliments riches en fibres favorisent le transit. Alors une consommation modérée de cet aliment est privilégiée pour limiter les risques de diarrhée chez votre bébé.
Le poisson :
Certains poissons comme la carpe, le silure, la brème, l’anguille, le requin, le thon ou encore l’espadon peuvent être contaminés par des polluants comme les dioxines, les PCB ou le méthyl-mercure. Ces polluants peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé de bébé en cas de surconsommation. Il est donc recommandé que ces aliments soit consommés de manière très limitée.
La consommation de thé et caféine pendant l’allaitement :
La caféine et la théine sont transmises au nourrisson par le lait. Il faut donc limiter au maximum leur consommation afin que votre bébé ne souffre pas d’hyperexcitabilité.
À la place privilégiez le décaféiné et les tisanes, l’eau, les jus de fruits (en quantité raisonnable).
Les boissons énergisantes sont à proscrire.
S’il y a un terrain allergène dans la famille (l’autre parent, les frères et/ou sœurs souffrent d’une ou plusieurs allergies.), il faudra vous tourner vers votre médecin afin de bénéficier de recommandations adaptées.
L’importance de l’hydratation lors de l’allaitement
Nous nous concentrons souvent sur la nourriture pendant l’allaitement, mais ce n’est pas le seul facteur important pour optimiser le développement de votre bébé. Il ne faut pas oublier de boire régulièrement tout au long de la journée, si vous ne buvez pas beaucoup en temps normal ne vous forcez pas à boire non plus. Si vous n’êtes pas chez vous, pensez à emporter une gourde ou bouteille d’eau avec vous.
Il est important de noter que chaque personne est différente et que certaines mères peuvent constater que certains aliments peuvent affecter leur bébé. Si vous remarquez que votre bébé réagit de manière négative à certains aliments que vous consommez, tels que des gaz, des coliques ou des éruptions cutanées, vous pouvez essayer d’éliminer ces aliments de votre alimentation pour voir si cela améliore la situation. Si vous avez des préoccupations ou des questions spécifiques concernant votre alimentation pendant l’allaitement, il est préférable de consulter un spécialiste comme une consultante en lactation ou une diététicienne, qui pourra vous donner des conseils personnalisés.
Enjoy!